【1日に必要なカロリー算出方法】
まず体重１kg当たりに必要なカロリーを求める。
①今がどのくらいの生活活動強度なのかを知る。
生活活動強度
Ⅰ・ほとんど活動しない人やお年寄り・・・２０～２５kcal
Ⅱ・デスクワーク中心、事務職・・・２５～３０kcal
Ⅲ・外回りが多い営業マン、店員、工員・・・３０～３５kcal
Ⅳ・漁業、建設業などの力仕事系・・・３５～４０kcal
1日に消費しているだろうカロリー
【体重×生活活動強度カロリー】
例・・・６０kgのデスクワークの人（生活活動強度を３０kcalとする）
６０kg ✕ ３０kcal＝１８００kcal
つまり、1日に１８００kcalを消費していると考えられる。
つまり、６０kgを維持するのに必要なカロリーは１８００kcalである。
体重１kg減らすには、摂取カロリー＜消費カロリーの差が９０００kcal必要
例・・・１８００kcalを１日に消費しているであろう人が、毎日１５００kcalの食事を摂っていたとする。
１８００kcalー１５００kcal＝３００kcal 毎日▲３００kcal
この生活を毎日続けると、、、
９０００kcal÷３００kcal=３０(日)
３０日で１kgの減量が期待できる。
逆に体重が増える原理も一緒である。
１８００kcalを１日に消費しているであろう人が、毎日２１００kcalの食事を摂っていたとする。それは毎日プラス３００kcalになり、３０日後には合計９０００kcalになり、１kg増える。
【食事＋運動で体重を減らしたい場合】
例・・・１８００kcalを１日に消費しているであろう人が、、、
・毎日１５００kcalの食事にする
・毎日３０分歩く・・・大体１２０kcalを消費できる
１８００kcal－１５００kcal（食事）－１２０kcal（運動）＝４２０kcal
９０００kcal÷４２０kcal＝２１(日)
２１日間で１kg減らすことが期待できる。（食事だけよりも９日間速い）
